혹시 ‘나도 ADHD인가?’ 하는 생각, 해보신 적 있으신가요? 중요한 업무나 학업 앞에서 좀처럼 집중하기 어렵고, 사소한 일에도 쉽게 산만해져 계획대로 하루를 보내지 못하는 날들이 반복된다면 정말 답답하실 겁니다. 마치 머릿속에 여러 개의 라디오 채널이 동시에 켜져 있는 것처럼 느껴지기도 하고, 분명 해야 할 일을 알고 있지만 몸과 마음이 따로 노는 듯한 경험은 ADHD를 가진 많은 분들이 겪는 어려움입니다. 이러한 집중력 저하 문제는 단순히 개인의 의지 부족으로 치부될 수 없으며, 때로는 전문가의 도움이 필요한 신호일 수 있습니다. 특히 서초구 정신과나 반포동 정신과를 찾는 분들 중에는 이러한 고민을 안고 이범용 신경정신과를 방문하시는 경우가 많습니다.
ADHD 집중력 향상, 핵심 요약
- 마음챙김 훈련을 통해 현재 순간에 집중하는 능력을 기르고 충동성을 조절합니다.
- 구조화된 환경을 만들고 작업을 작은 단위로 나누어 관리하여 과제 수행 능력을 높입니다.
- 인지행동치료 기법을 활용하여 부정적인 생각 패턴을 바꾸고 대처 전략을 학습합니다.
이범용 신경정신과에서 제안하는 ADHD 집중력 향상 훈련법
성인 ADHD 환자분들이 일상생활과 직장생활에서 겪는 어려움 중 가장 큰 부분은 바로 ‘집중력 저하’입니다. 이는 업무 효율성 감소, 학업 성취도 저하, 심지어 대인관계 문제로까지 이어질 수 있습니다. 이범용 신경정신과에서는 이러한 어려움을 극복하고 삶의 질을 개선할 수 있도록 다양한 비약물 치료 방법을 병행하고 있으며, 그중 대표적인 집중력 향상 훈련법 세 가지를 소개해 드립니다.
첫 번째 훈련법 마음챙김 (Mindfulness) 훈련
마음챙김은 현재 순간에 주의를 기울이고, 판단 없이 자신의 생각과 감정, 신체 감각을 알아차리는 훈련입니다. ADHD의 주요 특징 중 하나인 충동성과 주의력 결핍은 현재에 집중하지 못하고 과거의 후회나 미래의 걱정에 휩쓸리기 때문에 나타나는 경우가 많습니다. 마음챙김 훈련은 이러한 경향을 줄여주고, 스스로의 주의를 의도적으로 조절하는 힘을 길러줍니다. 이범용 신경정신과에서는 간단한 호흡 관찰부터 시작하여 일상생활 속에서 마음챙김을 실천할 수 있는 방법들을 안내하며, 이를 통해 스트레스 관리 능력과 감정 조절 능력도 함께 향상될 수 있도록 돕습니다. 꾸준한 마음챙김 연습은 번아웃 예방에도 효과적이며, 전반적인 마음 건강 증진에 기여합니다.
두 번째 훈련법 구조화된 환경 조성 및 과제 관리
ADHD를 가진 분들은 종종 시간 관리나 계획 수립에 어려움을 느낍니다. 복잡하고 큰 과제 앞에서 압도감을 느끼고 시작조차 못 하거나, 여러 자극에 쉽게 주의가 분산되어 일을 마무리하지 못하는 경우가 많습니다. 이럴 때는 주변 환경을 최대한 단순하고 구조적으로 만드는 것이 중요합니다. 예를 들어, 작업 공간에서 불필요한 물건을 치우고, 스마트폰 알림을 끄는 등의 노력이 필요합니다. 또한, 큰 목표를 작고 구체적인 단계로 나누어 하나씩 완수해나가는 ‘과제 분할(Task Chunking)’ 기법은 성취감을 느끼게 하고 다음 단계로 나아갈 동기를 부여합니다. 이범용 신경정신과에서는 개인의 생활 패턴과 업무 특성을 고려한 맞춤형 과제 관리 전략 수립을 지원하며, 이는 특히 직장인 상담이나 청소년 상담에서 집중력 향상과 자존감 향상에 긍정적인 영향을 미칩니다.
세 번째 훈련법 인지행동치료 (CBT) 기반 전략
인지행동치료는 우리의 생각(인지)이 감정과 행동에 미치는 영향에 주목하는 심리치료 기법입니다. ADHD를 가진 분들은 집중력 문제로 인해 부정적인 자기 인식(예: “나는 뭘 해도 안 돼”, “나는 게을러”)을 갖기 쉽고, 이는 다시 불안이나 우울감을 유발하여 집중력을 더욱 떨어뜨리는 악순환을 만듭니다. 이범용 신경정신과에서는 인지행동치료를 통해 이러한 비합리적이고 부정적인 사고 패턴을 파악하고, 보다 현실적이고 긍정적인 생각으로 대체하는 훈련을 진행합니다. 또한, 미루는 습관, 충동적인 행동 패턴을 개선하기 위한 구체적인 행동 전략들을 함께 모색하고 연습합니다. 이는 단순한 집중력 향상을 넘어 불안장애 극복, 우울증 치료에도 긍정적인 영향을 미치며, 대인관계 개선 및 전반적인 심리적 안정에도 도움을 줄 수 있습니다.
이범용 신경정신과와 함께하는 ADHD 극복 여정
ADHD 진단을 받거나 의심되는 상황이라면 혼자 고민하기보다 정신건강의학과 전문의와 상담하는 것이 중요합니다. 이범용 신경정신과의 이범용 원장님은 연세대 의대를 졸업하신 정신과 전문의로서, ADHD를 비롯한 다양한 정신 건강 문제에 대한 깊이 있는 이해와 풍부한 임상 경험을 갖추고 계십니다. 정신과 첫 방문에 대한 부담감을 덜고 편안한 상담 환경에서 심리 검사 및 정확한 진단을 받을 수 있도록 돕고 있습니다.
치료는 개인의 상태와 필요에 따라 약물 치료와 비약물 치료(심리상담, 인지행동치료 등)를 병행하거나 선택적으로 진행될 수 있습니다. 치료 목표 설정을 함께하고, 맞춤 상담을 통해 실질적인 변화를 이끌어내는 것을 중요하게 생각합니다. 많은 분들이 정신과 기록이나 정신과 약 부작용에 대해 걱정하시지만, 정신과 상담 내용 비밀보장은 철저히 지켜지며, 약물 치료 역시 부작용을 최소화하고 효과를 극대화할 수 있도록 신중하게 이루어집니다. 아래 표는 이범용 신경정신과 방문 시 일반적인 절차와 고려사항을 간략히 정리한 것입니다.
| 항목 | 설명 |
|---|---|
| 예약 방법 | 전화 또는 온라인을 통한 사전 예약 권장 |
| 상담 비용 | 초진/재진, 상담 시간, 검사 종류에 따라 상이 (문의 필요) |
| 정신과 첫 방문 시 | 주요 증상, 과거력, 궁금한 점 등을 미리 생각해두면 원활한 상담에 도움 |
| 주요 검사 | ADHD 검사, 종합 심리 검사, 스트레스 반응 검사, 우울증 검사 등 필요시 시행 |
| 치료 기간 | 개인의 상태와 치료 반응에 따라 다르며, 단기 상담 또는 장기 상담으로 진행 가능 |
이 외에도 이범용 신경정신과에서는 공황장애 상담, 스트레스 관리, 불면증 해결, 강박증 치료, 분노 조절, 트라우마 치료 등 다양한 정신 건강 문제에 대한 심층 상담과 치료를 제공하고 있습니다. 정신과 상담 효과 높이는 법이나 치료를 통한 긍정적 변화 사례(상담 만족도, 상담을 통한 변화)에 대해서도 충분한 정보를 얻으실 수 있습니다.
ADHD, 혼자 고민하지 마세요
집중력 저하로 인해 일상에 어려움을 겪고 계신다면, 더 이상 혼자 힘들어하지 마세요. 이범용 신경정신과와 같은 신뢰할 수 있는 정신과에서 전문가의 도움을 받는 것은 마음의 병 치료를 향한 중요한 첫걸음입니다. 정신과 문턱 낮추기에 대한 사회적 노력과 함께, 많은 분들이 심리적 어려움을 극복하고 삶의 질 개선을 경험하고 있습니다. ADHD는 적절한 진단과 치료, 그리고 꾸준한 훈련을 통해 충분히 관리하고 개선할 수 있는 문제입니다. 이범용 신경정신과에서 제공하는 정신 건강 증진 프로그램을 통해 긍정 심리를 회복하고, 자기 이해를 넓혀 심리적 성장을 이루시길 바랍니다. 마음 건강 관리를 통해 행복 지수를 높이고, 더 나은 내일을 만들어가세요.
