하얗게 일어나는 각질, 붉은 반점, 그리고 밤잠 설치게 하는 가려움까지… 건선 때문에 병원을 다녀도 그때뿐, 자꾸만 재발해서 지치셨나요? 겉으로 드러나는 병변 때문에 다른 사람의 시선이 신경 쓰이고, 일상생활의 자신감마저 떨어뜨리는 골치 아픈 문제입니다. 많은 분들이 이천 피부과나 중리동 피부과를 찾아다니며 해결책을 모색하지만, 단순히 약을 바르고 먹는 것만으로는 한계를 느끼곤 합니다. 사실 건선은 꾸준한 치료와 더불어 생활 습관을 바로잡는 것이 재발 억제의 핵심입니다. 저는 여기서 딱 한 가지, 치료와 ‘생활 관리’를 병행하는 것의 중요성을 깨닫고 건선 악화의 고리를 끊을 수 있었습니다.
건선 재발, 생활 습관 교정으로 막을 수 있습니다
- 스트레스 관리는 건선 악화를 막는 가장 기본적인 방패입니다. 정신적 안정이 피부 면역 체계에 직접적인 영향을 미칩니다.
- 피부에 자극을 주는 식습관과 환경을 피하고, 꾸준한 보습으로 무너진 피부 장벽을 강화해야 합니다.
- 음주, 흡연 등 몸의 염증 반응을 유발하는 습관을 개선하고 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
첫 번째 습관 스트레스와 거리두기
스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있듯이, 건선 환자에게는 최악의 적입니다. 과도한 스트레스는 우리 몸의 면역 체계를 교란시켜 염증 반응을 악화시키고, 이는 곧 건선 증상의 재발 또는 악화로 이어집니다. ‘피부 면역’이 불안정해지면 참을 수 없는 피부 가려움, 즉 소양증이 심해져 긁게 되고, 긁은 부위에 다시 건선이 번지는 악순환이 반복될 수 있습니다. 따라서 자신만의 스트레스 해소법을 찾는 것이 무엇보다 중요합니다. 가벼운 산책이나 명상, 좋아하는 취미 활동에 시간을 투자해 보세요. 또한, 하루 7~8시간의 충분한 수면은 스트레스 호르몬을 조절하고 피부가 재생되는 데 필수적인 시간이므로, 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 좋습니다. 만약 혼자서 스트레스 관리가 어렵다면 장세용 피부과와 같은 곳에서 피부과 전문의와 상담하며 심리적 안정과 치료를 병행하는 것도 좋은 방법입니다.
두 번째 습관 건강 식단과 체중 조절
무엇을 먹는지가 피부에 직접적인 영향을 미칩니다. 특히 건선과 같은 만성 피부염을 앓고 있다면 식단 관리는 선택이 아닌 필수입니다. 기름진 음식, 인스턴트식품, 과도한 설탕과 알코올은 몸의 염증 수치를 높여 건선을 악화시킬 수 있습니다. 반면, 항염 효과가 있는 식품을 꾸준히 섭취하면 증상 완화에 도움이 됩니다. 피부 건강을 위해 어떤 음식을 선택해야 할지 아래 표를 통해 확인해 보세요.
| 권장 식품 | 주의해야 할 식품 |
|---|---|
| 오메가-3가 풍부한 등푸른 생선, 견과류 | 인스턴트, 가공식품, 패스트푸드 |
| 항산화 성분이 풍부한 녹황색 채소와 과일 | 튀김류 등 기름에 튀긴 음식 |
| 정제되지 않은 통곡물, 잡곡 | 백설탕, 액상과당이 포함된 음료 및 디저트 |
| 충분한 양의 깨끗한 물 | 과도한 음주 및 탄산음료 |
또한 비만은 건선의 위험 요인 중 하나로 알려져 있습니다. 체지방이 늘어나면 염증성 물질 분비가 증가하므로, 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 적정 체중을 유지하는 노력이 필요합니다.
세 번째 습관 철저한 보습과 자극 최소화
건선 피부는 정상 피부보다 수분 손실이 많아 극심한 건조함을 느낍니다. 건조한 피부는 각질을 더욱 도드라지게 하고 가려움증을 유발하여 증상을 악화시킵니다. 따라서 가장 기본적이면서도 중요한 관리가 바로 ‘보습’입니다. 샤워나 목욕 후 3분 이내에 물기가 완전히 마르기 전, 저자극 화장품이나 민감성 피부를 위한 보습제를 전신에 꼼꼼히 발라 피부 장벽 강화를 도와야 합니다. 뜨거운 물은 피부를 더욱 건조하게 만들 수 있으니 미지근한 물로 짧게 샤워하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 옷은 피부에 직접 닿는 만큼, 마찰을 줄일 수 있는 부드러운 면 소재를 선택하고, 꽉 끼는 옷보다는 통풍이 잘되는 편안한 옷을 입어 피부 자극을 최소화해야 합니다. 이러한 생활 관리와 함께 장세용 피부과에서 제공하는 광선 치료 등을 병행하면 더욱 효과적인 관리가 가능합니다.
네 번째 습관 금주와 금연 실천하기
술과 담배는 건선 관리에 있어 반드시 피해야 할 대표적인 기호식품입니다. 알코올은 피부의 혈관을 확장시켜 염증과 가려움증을 악화시키고, 피부를 건조하게 만듭니다. 심한 경우 안면 홍조나 모세혈관 확장증 같은 혈관 질환으로 이어질 수도 있습니다. 흡연 역시 마찬가지입니다. 담배 속 유해 물질은 혈액 순환을 방해하고 피부 노화를 촉진하며, 몸 전체의 염증 반응을 높여 건선 치료 효과를 떨어뜨립니다. 금주와 금연은 단순히 건선 관리를 넘어 전반적인 피부 건강과 항노화 관리를 위한 첫걸음입니다. 당장 끊기 어렵더라도 양을 줄여나가며 꾸준히 노력하는 자세가 중요합니다.
다섯 번째 습관 피부과 전문의와 꾸준한 소통
앞서 언급한 네 가지 생활 습관은 건선 관리에 매우 중요하지만, 자가 관리만으로는 한계가 있습니다. 건선은 개인의 상태와 증상에 따라 치료법이 달라지는 복잡한 피부 질환이기 때문입니다. 따라서 신뢰할 수 있는 피부과 전문의를 만나 정확한 진단을 받고, 자신에게 맞는 치료 계획을 세우는 것이 무엇보다 중요합니다. 이천 중리동에 위치한 장세용 피부과에서는 피부과 전문의가 환자 개개인의 상태를 면밀히 파악하여 약물 치료, 광선 치료 등 최적의 솔루션을 제공합니다. 또한 건선뿐만 아니라 아토피 피부염, 습진, 지루성 피부염과 같은 다양한 피부 질환은 물론, 여드름 치료, 기미 제거, 색소 침착 개선을 위한 레이저 토닝, 쁘띠 성형인 보톡스, 필러 등 폭넓은 진료를 받을 수 있습니다. 정기적인 피부과 상담 및 진료를 통해 현재 상태를 점검하고 치료 방향을 조절해 나가는 과정이 재발 없는 건선 관리를 위한 마지막 퍼즐 조각이 될 것입니다. 꾸준한 소통과 믿음으로 건강한 피부를 되찾으시길 바랍니다.
